Kebanyakan orang cuba menurunkan berat badan pada satu masa atau yang lain dalam hidup mereka. Penduduk bandar biasanya tidak berpuas hati dengan berat badan dan bentuknya sendiri, jadi maraton "diet-kecergasan-penurunan berat badan-kelonggaran-kenaikan berat badan 'sudah biasa bagi hampir semua orang. Bagaimana menurunkan berat badan dan kemudian kekal langsing dan sihat? Adalah perlu untuk mengubah cara hidup agar berat badan tidak menjadi hukuman yang berat. Tabiat baru bukan sahaja memberi anda sosok cantik, tetapi juga membolehkan anda hidup dengan perasaan ringan dan gembira.
Pemakanan yang betul
Sebilangan besar orang gemuk percaya bahawa mereka makan dengan betul dan makan sedikit. Kesalahpahaman ini membawa kepada percubaan diet yang kebanyakannya gagal. Pound yang dikeluarkan akibat sekatan tajam kembali cepat. Bagaimana untuk menurunkan berat badan, analisis pemakanan anda akan memberitahu anda. Tulis semua yang anda makan pada siang hari. Ini akan membantu anda menilai secara realistik berapa banyak yang anda sampaikan.
Diet
Diet biasa melibatkan makanan yang kerap (selepas kira-kira 4 jam). Ini merangkumi sarapan tradisional, makan tengah hari (atau makan tengah hari), makan tengah hari dan makan malam. Seseorang boleh makan mengikut skema sarapan-makan tengah hari-petang-makan malam, tidak menjadi masalah. Semasa rehat, ada baiknya melepaskan makanan ringan, lebih baik minum segelas air. Jangan fikirkan cara menurunkan berat badan dengan betul, tentukan cara hidup sehingga menyenangkan dan bermanfaat.
Makan perlahan-lahan. Isyarat kenyang dari perut ke otak tiba dengan sedikit kelewatan, kerana ini kita makan berlebihan dan bangun dari meja dengan berat. Sementara itu, peraturan ballerina mengatakan - selepas makan malam anda harus menghabiskan satu jam lagi di kaki anda. Anda boleh berjalan-jalan dengan santai, tetapi berbaring dan tertidur menyenangkan, tetapi berbahaya bagi sosok itu.
Pemilihan produk
Agar tidak makan berlebihan, anda tidak boleh melepaskan makanan tertentu, tetapi hadkan ukuran porsi. Untuk orang dewasa, anda boleh menggunakan peraturan tangan - satu porsi sama dengan ukuran tapak tangan anda. Hidangan sampingan bijirin, pasta, kentang harus diganti dengan sayur-sayuran sekurang-kurangnya dalam salah satu hidangan. Perhatikan sup berdasarkan sup sayuran atau sup krim - mereka rendah kalori, tetapi mengandungi dos vitamin dan mineral yang diperlukan.
Pilih hidangan dengan sos berasaskan minyak sayuran ringan atau panggang. Jangan simpan makanan ringan, kerepek, sosej salai dan makanan ringan yang sangat masin di rumah. Mereka mencerahkan semangat malam dengan tablet atau TV, tetapi pada masa yang sama menyebabkan pengekalan air di dalam badan. Bengkak boleh menambah beberapa paun dalam satu hari.
Minum jus kalengan, soda, dan teh atau kopi bergula bermaksud memakan banyak gula. Kalori tambahan ini, yang kita abaikan sepenuhnya, menghancurkan usaha menurunkan berat badan dan disimpan dengan cepat di perut dan paha. Nasihat lama mengenai cara menurunkan berat badan adalah minum banyak air bersih.
Norma berat badan
Tidak selalu perlu mengurangkan berat badan untuk mencapai kesan luaran yang indah. Kadang-kadang anda perlu menghilangkan edema dan mengepam otot anda sedikit. Agar tidak berlebihan dengan menurunkan berat badan, bimbinglah salah satu kaedah untuk mengira berat badan normal untuk ketinggian dan usia anda. Anda tidak boleh menyusahkan diri dengan memikirkan cara menurunkan berat badan dengan cepat jika berat badan sudah normal.
Sistem pengiraan yang paling universal dianggap sebagai penentuan indeks jisim badan. Ia dikira dengan formula: berat badan (kg) dibahagi dengan kuasa dua tinggi (m). Untuk lelaki, angka yang dihasilkan biasanya dalam lingkungan 19-25, untuk wanita - 19-24.
Contohnya: tinggi 158, berat 58. Kami mengira: 58: (1. 58 * 1. 58) = 23. 2. Bagi remaja, terlalu banyak, tetapi tidak kritikal, tetapi untuk wanita dewasa - normal.
Dengan bertambahnya usia, berat badan seseorang meningkat dan ini adalah proses semula jadi. Rumus untuk mengira berat badan bergantung pada ketinggian dan usia adalah seperti berikut: 50 + 0. 75 * (tinggi - 150) + (umur - 20): 4 = berat badan. Dengan menggunakan formula ini, mudah untuk mengira berapa betul betul menurunkan berat badan.
Contohnya: 50 + 0. 75 * (158 - 150) + (35 - 20): 4 = 59. 25 kg
Pengiraan kalori
Dengan jumlah makanan yang sama dimakan, kandungan kalori makanan boleh berubah dengan ketara. Untuk kekal kurus, anda tidak boleh mengehadkan jumlah makanan yang dimakan, tetapi menghitung kalori dan mengubah pilihan makanan anda. Penganut gaya hidup sihat akan memberitahu anda cara menurunkan berat badan. Malah protein dan asid amino dapat diperoleh dari makanan tumbuhan, menurunkan berat badan tanpa membatasi diri anda dalam keadaan enak dan berkhasiat.
Penting:Untuk menurunkan berat badan dalam keadaan sihat, cukup untuk mengkonsumsi 300 kkal lebih sedikit sehari daripada yang dikonsumsi.
Kebiasaannya, tubuh manusia menghabiskan 1 kilokalori per jam pada waktu rehat untuk setiap kilogram berat badan. Tetapi kita bergerak, bekerja, melakukan kerja rumah, jadi badan mengeluarkan lebih banyak tenaga. Anda tidak boleh mengurangkan pengambilan kalori kurang dari 800 sehari (angka ini mungkin untuk hari puasa, dan bukan untuk diet biasa). Cara untuk menurunkan berat badan bagi seorang lelaki dan wanita adalah berbeza, kerana mereka mempunyai kadar perbelanjaan tenaga yang berbeza.
Sebagai contoh:Tanpa usaha tambahan, seorang gadis dengan berat 60 kg akan kehilangan 1. 440 kilokalori sehari. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, maka diet harian mestilah kira-kira 1140 kkal. Seorang lelaki yang menjalani diet seperti itu tidak akan bertahan.
Menurut kajian, penggunaan kalori bagi orang yang berlainan profesi pada usia 18-40 telah ditentukan:
| Skop aktiviti | Pengambilan kalori, wanita | Pengambilan kalori, lelaki |
| Pekerja pejabat, akauntan, doktor, pakar IT, penghantar | 2400-2850 | 2800-3300 |
| Penjual, jururawat, pesanan, pengendali | 2550-3000 | 3000-3500 |
| Pemandu pengangkutan, pengendali mesin, tukang masak, pelayan | 2700-3150 | 3200-3700 |
Aktiviti sukan
Bagi mereka yang selalu bermimpi menurunkan berat badan, perkara yang paling sukar adalah memaksa diri mereka untuk bersukan. Oleh itu, kelas selalu ditunda, ditunda, dan pakaian sukan bosan di rak almari yang jauh. Untuk mencapai matlamat, anda boleh menipu diri sendiri. Mula memakai kasut yang selesa dan berjalan ke kedai, kereta bawah tanah, atau bekerja (jika jarak memungkinkan). Sertakan jalan-jalan di taman dan tanggul dalam senarai hiburan anda, yang akan memberitahu anda bagaimana menurunkan berat badan tanpa diet.
Latihan pagi adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengekalkan penampilan yang hebat. Membangunkan diri dari tempat tidur 15 minit lebih awal dari biasa adalah sukar, jadi mulakan pemanasan dengan berbaring. Terdapat sebilangan besar latihan yang boleh anda lakukan tanpa bangun dari tidur. Ini termasuk meregangkan, mengayunkan kaki dan lengan, memusingkan badan, dan melatih abs dengan latihan pernafasan. Semua ini lebih menyenangkan daripada sukar.
Bagi mereka yang mengikuti kecepatan hidup yang diukur, tidak suka berpeluh di gim atau berlari di jalan, yoga sangat bagus. Anda boleh menguasai beberapa latihan untuk pemula sendiri. Untuk meneruskan kelas, mudah untuk mencari kumpulan minat di rangkaian sosial - mereka tahu cara menurunkan berat badan dengan cepat dengan bantuan pemikiran. Kemungkinan ada orang yang berpikiran sama di taman berdekatan - kini yoga luaran sama popular dengan berjalan kaki Nordik.
Tingkatkan metabolisme anda
Metabolisme yang menurun mengganggu agar tetap sesuai dengan usia. Setiap 10 tahun pada orang dewasa, ia menurun sebanyak 2%. Kadar di mana badan membakar kalori dapat ditingkatkan. Bagaimana menurunkan berat badan tanpa diet? Mempercepat metabolisme anda.
Cara untuk meningkatkan metabolisme anda:
- Membina jisim otot;
- Menetapkan corak tidur - dengan kurang tidur, metabolisme bertambah buruk;
- Selaraskan jadual makan;
- Terdapat coklat pahit;
- Minum banyak air
- Cuba lawati sauna, rumah mandian, terma;
- Gunakan aromaterapi;
- Menunggang basikal - Latihan kardio meningkatkan kelajuan proses metabolik.
Pil penurunan berat badan
Sekiranya tiada kaedah menurunkan berat badan, anda boleh menggunakan pil, teh atau makanan tambahan. Anda tidak boleh terbiasa dengan ini, kerana ubat-ubatan yang melanggar peraturan kemasukan boleh membahayakan kesihatan anda.
Diuretik boleh digunakan dengan berhati-hati, serta diuretik herba atau persiapan herba dengan balsem lemon, daun lingonberry, chamomile, peppermint dan teh willow.
Pencahar boleh digunakan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi ingat bahawa ini adalah ukuran satu kali. Kaedah menurunkan berat badan ini tidak boleh digunakan sepanjang masa. Kaedah ini adalah permulaan yang baik untuk beralih ke pemakanan yang betul.
Ubat metabolik juga dapat membantu menurunkan berat badan. Ubat-ubatan tersebut mengatur fungsi pelbagai sistem di dalam badan dan harus digunakan sesuai dengan arahan atau atas cadangan doktor.
Cara menurunkan berat badan dengan cepat akan diminta oleh sistem teh dan minuman tenaga khas yang menyumbang kepada normalisasi proses metabolik. Teh herba berfungsi sama.